今天李丹老师来给大家推荐一套股票配资学院，非常简单，在家躺在床上就可以练的，瘦腰腹动作。
不伤膝盖不伤腰，每个动作练习10-20组，全部动作每天坚持练习2-3遍
不仅可以瘦腰减肚子，减内脏脂肪，提升全身代谢、帮助燃脂塑形，还可以瘦大小腿腿，改善腿型，加强盆底肌，保养膝盖。
动作1：
仰卧在床上或者垫面上双手臂在身体两侧屈双膝靠近臀部，双脚并拢呼气，腹部核心收紧，双腿向两侧打开吸气，还原，重复练习10-20次
注意点：腰背部尽量向后压垫面或者床上，腰后侧不要有空隙，双腿有控制发力的向两侧打开，拉伸的同时强化双腿，瘦腿效果非常好。
动作2：
仰卧在床上或者垫面上双手放在头部后侧，吸气，微微点头头颈带领肩背离开垫面，腹部核心收紧抬起双腿向上30度呼气，腹部发力，屈双膝靠近胸部吸气，还原，重复练习10-20次
注意点：腰背部压实垫面，腹部核心收紧，脖子后侧放松，如果颈椎有压力，可以微微收下巴或者直接躺在床上，只做腿的动作，瘦腰腹的效果也很好。
动作3：
仰卧在床上或者垫面上双手放在头部后侧，吸气，微微点头吸气，腰背部压实垫面，腹部核心收紧呼气，屈右大腿靠近腹部同时伸左腿向前感觉像在空中蹬自行车一样左右蹬伸腿，重复练习10-20组
注意点：腰背部压实垫面，腰后面不要有空隙，腹部发力带动双腿来做动作，腹部力量70%，腿部力量30%。
动作4：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部双腿分开与髋同宽，膝盖脚尖同向吸气，准备，呼气，抬起髋部向上直到骨盆与躯干在一条直线上重复练习10-20次
注意点：腹部微微收紧，腹股沟尽量打开，用臀部和腿部的力量抬起髋部向上，骨盆向后转动，不要过度挤压腰部。
动作5：
仰卧在床上或者垫面上，屈双膝向上大腿垂直垫面，腰背部压实垫面双手放在骨盆两侧吸气，腹部慢慢隆起，绷脚尖呼气，腹部向内收，勾脚背动作配合呼吸，重复练习10-20组
注意点：将意识更多的关注的腹部上，关注呼吸的同时，配合双脚的动作来练习，瘦腰腹的同时瘦小腿、灵活脚踝。
动作6：
半卧在床上或者垫面上小臂压实垫面在身体两侧，大臂垂直吸气，腹部核心收紧抬起双腿向上45度呼气，腹部发力，右腿在上双腿向下交叉练习重复练习10-20组
注意点：双肩放松下沉，腹部核心收紧，骨盆向后转动，不能塌腰翘臀，利用腹部和大腿的力量来做动作，新手腰腹力量弱，腿伸不直，可以微微屈膝。
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